ご飯を食べていると勝手に痩せる！驚きの食事とは？
たるんだお腹をどうにか
したい周りからはデブと
言われうんざり
変わりたいけど筋トレも
疲れることもしたくない
し時間も作れない
でもダイエットして変わらないとあの
人にも振り向いてもらえないでもどう
しても頑張れない
今回はそんな人のために疲れることも
なく、今すぐ始められて痩せることが
できる方法をお伝えしていきます
これを知っていると
減っていく体重を見るの
が楽しくて嫌いだったは
ずのダイエットが楽しく！
知らないでいると
デブと言われ続けあの人
にも振り向いてもらえな
い何も得られない人生に…
そうなりたくはないですよね？
では実際に何をすればいいのか
それは…
ビタミンBを摂取するです
ビタミンBは糖質、脂質、タンパク質の
代謝を手伝ってエネルギーに変換する働
きがあります！
もし健康な食事を摂ってもいてもエネル
ギーに変換できていないと身体に不要な
栄養素と思われて脂肪に変わります！
そうすると健康な食生活を
送っているのに太ってしま
います
そうならない為にもビタミンBを摂るこ
とはとても大切になってきます！
でも効果的な時間帯やどれぐらい摂取す
ればいいのか分からない人も多いと思い
ます
なのでその方法を説明していきます！
まずビタミンBを多く含んだ食べ物には
バナナ
鮭
パプリカ
などがあります
1日の摂取の目安としては
バナナ 4本分
鮭 2切れ分
パプリカ 2個分 になります
食べられそうな量ですが毎日続けるとな
ると骨が折れますね😓
なのでサプリメントなどで摂取して補う
のもokです！
摂取の時間ですがビタミンBは水溶性な
ので吸収後3〜4時間ほどで身体の外に
排出されます！
なのでビタミンBが不足しやすい朝と寝
る前に摂取するのが効果的になります！
ここで一つ注意してほしいのがビタミン
Bの1日の摂取量は約1.3mgと決められて
います！
多く摂り過ぎるのも身体に悪い影響を
与えます！
多くもなく少なくもない
適切な量を取るようにし
ましょう！
食生活の意識が変わると身体は必ず
変わります！
あの人も振り向く綺麗な
身体を作りダイエットも
恋愛も成功させましょう！
一頭身も変わる？効きすぎる小顔マッサージとは
自分の丸くてデカい顔が
コンプレックス
周りの人からもゆでたま
ごやらジャガイモ顔と言
われる
もう嫌だ！
どうにかして見返してやりたいでも
その時間がないから無理と
諦めていませんか？
今回はそのような悩みを解決する
方法をお伝えしていきます
これを知っていると
見てわかるほど小顔に！
周りからも顔ちっちゃく
なった？と聞かれる
逆に知らないでいると
ゆでたまごやらジャガイ
モ顔と言われっぱなしで
見返せないままです
どっちの人生を歩みたいですか？
もちろん前者だと思います
では実際に何を行えばいいのか
それは
縫合のマッサージです！
聞き慣れない言葉だと思います縫合と
は頭の骨にある亀裂のようなものです
呼吸を行う時などに広がるのですが使
い続けていると凝り固まってしまい隙
間ができ開ききった状態になります
なので凝りをほぐしてあげることで隙
間がなくなり、
一回りも二回りも小顔に
なっていきます
では実際にどうすればいいのか
その方法を説明します
①鱗状縫合マッサージ
こめかみ〜耳のラインに指を当てます
そのまま時計回りに指を動かします
だいたい1分×2セットを目安に行って
ください！
②環状縫合マッサージ
前髪の生え際から指3本上がった横の
ラインに指を当てこちらも時計回りに
指を動かします
こちらも1分×2セットを目安に行って
いきます
毎日続けて行くことが大切なのでコツ
コツ続けてみんなが羨む小顔になって
ジャガイモ顔だのゆでた
まごだの言う人を見返し
てやりましょう！
指先で印象を決める？
食器洗いや、料理など
の水仕事で乾燥し指先
が荒れてボロボロな手
それがあなたの印象をグッと下げて
いることにそろそろ気付きませんか？
外見は与える印象の半分
以上を占めています！
その中でも指先はカップを持つとき、
物を取ろうとするときなど、ふとし
たときに目が行きやすいパーツです！
そんなときボロボロの指であれば
どのような印象を与えますか？
ほとんどの人が上品、清潔などとは
思ってくれません
むしろ汚い、手を繋ぎたくないなど
悪い印象を与えます
今回はそのようにならないように上
品で清潔感のある指先にする方法を
お伝えしていきます！
これを知っていると
気になる人からも「綺麗
で女性らしい手だね」と
褒められるように
知らないでいると
手に触れるのを避けられ
たり「手荒れすごいね」
と言われるようになります
どっちの印象を持たれたいですか？
もちろん前者ですよね？
では実際に何をすればいいのか
それは
タンパク質を取ることです！
人の肌はタンパク質を栄養としています
なので手荒れなどボロボロになっていく
のは手に充分な栄養素がないからです！
そのため再生が間に合わず、ボロボロに
なっていきます
なのでタンパク質を摂ることで栄養が行
き届き綺麗な指先になっていきます
そのためにも今すぐ行える
方法は
プロテインを飲むです
プロテインにはタンパク質が豊富に
含まれているので摂取するのに適し
ています
またどのプロテインを買えばいいの？
となったときはソイプロテインを選ぶ
と良いです！
ソイプロテインは植物性
のタンパク質になります！
低脂肪、低カロリーなの
で太る心配もありません
摂取量は1日50gを数回に分けて摂取し
てください
なぜ数回に分けるのか
それは一度で全部終わらせようとする
とかなりの負担が内臓にかかってしま
うからです！
なので1回10〜15gを目安に3〜5回に分
けて摂取してください！
またタンパク質だけに頼るのではなく
日頃からハンドクリームなどで保湿す
るのも忘れないようにしてください！
意識の変化は身体の変化！
上品で、清潔な印象を与えられる女性
になれるようにコツコツと続けていき
ましょう！
これを行うだけで肌の調子が激変！
最近、肌の調子が悪いす
ぐに吹き出物が出るし身
体の体調もすぐれない
そんな経験って誰しもありますよね？
それをどうにかしたいって
思ったことは一度だけで
はないですよね？
その悩みを解決する方法をお伝えし
ていきます！
これを知っているとだけで
張りのあるモチモチ肌に
なり「スキンケア何して
るの？」と聞かれるように
知らないでいると…
カサカサと乾燥しシミが
できたるみができやすい
肌になります
どちらの肌になりたいですか？
もちろん後者と答える方はいないと
思います
では実際に何をすればいいのかその
方法をお伝えします！
それは
水を飲むです
人間の身体は約60%が水で出来て
います
ではその水を変えてあ
げるということは半分
以上、身体が変化します
ほとんどの人はこのような考えでは
ありません
化粧水や乳液など
皮膚から取り込むものに意識を向け
がちです
ですが肌から取り込む水分は口から
取り込む量と比べるとどうでしょう？
多くても10%前後だと思います
それでは10%しか自分を変えること
ができません
あなたは外側と内側の
両方から自分を変えて
行きませんか？
そのために今すぐ始められる方法を
説明します！
それは
1日に2.5ℓ水を飲むです
人の身体は1日に2.5ℓもの要らない
(汚れた)水分を作り出します
それを身体の外に出してあげるために
同量の水を摂取する必要があります！
それを1日9〜10回とこまめに分けて
摂取していきましょう！
＊白湯だと尚良しです👌
こまめに分けるのは身体に吸収される
速度にも限界があるからです
もし一度に飲んでしまう
と腎臓に負担がかかって
しまいます
また冷たいものは内臓を冷やしてし
まうので
常温の水を飲むよう心掛けましょう！
これを続けていると
気になる人から綺麗だね！
と褒められ逆にアプローチ
されるようになり
逆にサボっていると
汚い顔と言われ 誰から
も相手にされない一人
ぼっちの人生になります
そんな人生にならないように毎日水を
飲む習慣をつけて
新しい自分に生まれ変わ
りましょう！
そのストレッチ痛みの原因？ 意識を変えるだけで効果が倍増するその方法とは？
健康のため
身体をやらかくしたいから
骨盤の歪みにいいから
身体を床にペタっと付きたいから
色々な理由で
ストレッチをされていると思います
ですが
実はほとんどの人が
ストレッチのときに
間違った意識をして
いるんですね
今回は本当に正しい
ストレッチの意識すべき
ポイントをお伝えしていきます！
これを知っていると…
・開脚で床にべったりと
着くような柔らかい身体に！
もし知らないでいると…
・逆に筋肉を痛めて
身体のあちこちに痛みが…
あなたはどっちの人生を
歩みたいですか？
もちろん前者ですよね？
では意識するポイントとは
何か…
それは
主動筋を意識するです！
？？？？となった方も多いと思います
主動筋とは運動をするときに
収縮するとき側の筋肉のことです
例えば腕を曲げるときに
主動筋は上腕二頭筋になります！
ここでストレッチを行ってる人なら
ん？
となった方もいるかもしれません
実際ストレッチと言うぐらいですから
筋肉を伸ばして
いくことになるんですが
曲げる方を意識するの？
となりますよね
実はこれ身体の
反射を使った
ストレッチ方法なんですね！
身体には曲げ伸ばしを滑らかにする
反射機能が備わっているため
ストレッチで上腕三頭筋を
伸ばそうとするよりも
主導筋の上腕二頭筋を縮めてあげる
意識を持った方が
よく伸びてくれるんですね！
逆にストレッチと言われると
伸びた筋肉が痛気持ちいい
筋肉が伸びて張っている感覚
が最も馴染みが深いと思いますが
張っている感覚=筋肉の限界
を意味しているため
無理をすると逆に筋肉を
痛めてしまうことになります😣
そうならないためにも
ストレッチの際は
主動筋を曲げる意識をして
行っていきましょう
その他にも身体を柔らかくするために
・お風呂に入って
身体を温めたり
・水分を補給して
筋肉に潤いを与えると
さらに効果的になります！
床ペタを目指して
綺麗な身体も
実践して手に入れていきましょう！
あなたの外見のケアそこだけで大丈夫？ みんなが分かっていない事実とは？
毎日欠かさず
お肌の手入れをして
きれいにすることを
心がけている
でも少し気を抜いて
サボってしまうと
すぐに元通り
今までの努力は
何だったのか
そんな経験はありませんか？
実は分かっているようで
分かっていない
意外な事実があるんですね
これを知っていると
・肌の調子が長続きし
本当の意味での
アンチエイジングに！
逆に知らないでいると
・毎日長い時間をかけて
肌のメンテナンスを
続けていくことに
それもいいかもしれませんが
自分のための時間も作りたいですよね？
それでは何をすればいいのか…
それは
腸内環境を良くする事です
腸内環境と外見って関係ないんじゃ…
て思った人も多いと思います
でも違うんですね
内側だと思っている腸内環境も
しっかりと見てみると
外界と外界を繋ぐ1本の管
なんですね
なので実際は外側に接している部分に
なるんですね
そう考えたときどうですか？
外見には気を使えていたのに
腸内環境という外見には
気を遣えていましたか？
化粧水などは肌に吸収されて潤いを
与えてくれます
腸も同じで食べ物を消化ではなく
吸収してくれています
なので腸にも優しく栄養のあるもの
また働きを活発にしてあげることが
大切なんですね
それではいくつかの腸内環境を整える
ものをお伝えしていきます！
①発酵食品を食べる
善玉菌は腸内を酸性に保つ事で
腸の働きを活発にしたり
菌の感染を予防してくれます
代表的な食べ物は
ヨーグルト、チーズ、味噌
などが挙げられます
②白湯を飲む
腸の理想的な温度は
37〜38度と言われています
これは細胞が最も活発な温度なので
この温度を維持することが大切なんですね
もしこれを続けていると
・友達から
「最近また綺麗になった？」
と言われるように
・キメが細かくなり毎日
化粧をするのが楽しく！
もし続けないと…
・汚い、可哀想
と哀れみの目を
向けられるように…
そんな人生は嫌ですよね？
そのためにも1日を無駄にせず
綺麗な身体と自由な時間
を作っていきましょう！
その便秘ほっといて大丈夫？今すぐに始めておきたいヘルスケアとは？
何かストレスがあるわけでもなく
特に体調が悪いわけでもない
それなのに
便秘が続き
お腹が張って
やっと出せたと思ったら
切れ痔になり
つらい…
そんな経験はありませんか？
実はその便秘
放っておくと身体に
悪い影響を与えます
今回はそのような悩みを解決する
方法をお伝えしていきます
これを知っていると…
・不快感やお腹の
張りがなくなり
ストレスフリーな生活に！
もし知らないでいると…
・食欲がなくなる事で
栄養不足になり便秘も悪化
・痩せるではなく
やつれていくように
そんな悪影響があると
思っていませんでしたよね？
便秘はただ排便ができないだけ
そんな考えは
今日で捨て去ってください
便秘は主に
自律神経の乱れや
ホルモンの影響で
起こってしまいます
特に女性の方は
生理などがあるため
ホルモンの影響から
便秘になりやすいです
その不快感から
身体には
かなりのストレスを
与えています
そうすると身体はどうなるでしょう？
ストレスに負けないように
抵抗しようとします
この状態になったときに
最も身体の中で
重要なものである
血液
を通す管である血管が
切れないように
血管に力を入れて守ろうとします！
その結果
血管が狭まります
そうすると身体に上手く
栄養を行き渡らせる
ことができません
その結果
栄養不足になり
便秘も悪化して行き
やつれていきます
では実際に便秘を改善するために
何をすればいいのか！
①水を飲む
便が固くなる原因は水の不足
が挙げられます
なので1日2ℓを目安に
一回200〜300ml
の水分補給をこまめにしてください！
＊白湯だとさらに効果的です
②腹圧体操
便秘のもう一つの原因として
腹圧の不足が挙げられます
なのでお腹を動かしてあげることで
排便を促進してくれます！
方法は
床に寝転んだまま
膝を立て
その膝を左右に倒すだけです！
少しの空き時間で出来るので
さっそく今日から始めてみましょう！
もしこれを続けていると…
・お腹の不快感がなくなり
スッキリ締まったお腹に！
サボっていると…
・ストレスから
吹き出物が出き
ガサついたお肌に…
そんなことにならないためにも
身体の健康に気を使って
美しい身体を
手に入れましょう！💪
